Rambut yang kuat, lembut, dan berkilau adalah hasil dari perawatan yang menyeluruh — bukan hanya dari luar, tetapi juga dari dalam tubuh. Makanan yang Anda konsumsi setiap hari memiliki pengaruh besar terhadap kondisi rambut.
Salah satu nutrisi terpenting untuk rambut adalah protein. Rambut sebagian besar terdiri dari keratin, sejenis protein yang dibentuk oleh tubuh. Konsumsi makanan kaya protein seperti ikan, telur, tempe, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga struktur rambut tetap kuat.
Zat besi juga penting karena berperan dalam membawa oksigen ke folikel rambut. Kekurangan zat besi dapat membuat rambut tampak lemah dan mudah rontok. Anda bisa mendapatkannya dari sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.
Selain itu, vitamin B kompleks, terutama B7 (biotin) dan B12, berkontribusi dalam pertumbuhan rambut yang sehat. Makanan seperti telur, alpukat, pisang, dan oat mengandung vitamin ini secara alami.
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan laut, biji chia, dan kenari juga penting untuk menjaga kelembapan kulit kepala dan kilau alami rambut. Rambut yang kekurangan lemak sehat sering terlihat kusam dan kering.
Terakhir, air putih membantu menghidrasi kulit kepala dan mencegah rambut menjadi rapuh.
Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan cukup cairan setiap hari, Anda dapat menjaga rambut tetap kuat, sehat, dan tampak berkilau tanpa harus melakukan perawatan ekstrem.